Sadržaj:

Vježbe povlačenja kod kuće?
Vježbe povlačenja kod kuće?
Anonim

Vježbe povlačenja s utezima ako imate girje ili bučicu (ili čak ruksak napunjen teškim stvarima).

Sretan trening!

  1. 7 Progresije reda. …
  2. Red ručnika. …
  3. Nagnuti red ručnika. …
  4. Red ručnika za jednu ruku. …
  5. Horizontalni red / australsko povlačenje. …
  6. Ponderirani horizontalni red. …
  7. Horizontalni red s jednom nogom.

Koje su vježbe vježbe povlačenja?

Primarni mišići u povlačenju uključuju sve mišiće leđa, bicepse, tetive koljena, kosih mišića i trapez. Primjeri vježbi povlačenja su povleci, stražnji redovi, mrtvo dizanje, stražnji pokreti ramena i biceps curls.

Koje su vježbe povlačenja s tjelesnom težinom?

Završit će spuštanjem ruku natrag u početni položaj

  • 2) Standing Wall AngelS. OPEX fitness. …
  • 3) Red ručnika s jednom rukom. OPEX fitness. …
  • 4) Neparni objekt s jednom rukom unatrag. …
  • 5) Red ručnika. …
  • 6) Vanjska rotacija nagnuta za 90 stupnjeva. …
  • 7) Podizanje ležeći. …
  • 8) Obrnuti skapularni sklek. …
  • 9) Neparni predmet, jedna ruka savijena iznad reda.

Koje su najbolje vježbe povlačenja?

Koje su najbolje vježbe povlačenja?

  1. Ved s bučicama u pregibu. Stanite s nogama u širini kukova do ramena, držeći u svakoj ruci bučicu. …
  2. Pull-up. Uhvatite šipku za povlačenje s rukohvatom koji je nešto širi od širine ramena. …
  3. Renegate red. …
  4. Ugib bicepsa s bučicama. …
  5. Uspravni red s bučicama. …
  6. Zottman curl.

Koja vježba može zamijeniti zgibove?

Još jedna sjajna vježba koja može raditi na iste mišićne grupe kao i zgibovi je Vod s bučicama Preporuča se poduprijeti se kao što je prikazano na slici kako biste skinuli stres donjeg dijela leđa i bolje se koncentrirajte na povlačenje bučice kao da pokrećete kosilicu s povlačenjem.

Preporučeni: